[...] zestaw 1 treningu siłowego + cardio/hiit sobota: zwow z Zuzką/cardio/hiit niedziela: reset & cheat meal (bądź cheat meal clean) zamiast jednego z posiłków (nie przekraczam 1000 kcal) Do tej pory stosowałam Low Carb, bo byłam na redukcji i teraz zaczynają się schody, bo chudnąć już nie chcę z wiadomych powodów, bo wyglądałabym jak wysuszony [...]
[...] pogłębiało skurcz) a kiedy tylko zlazłam ostro mnie złapało na dwóch nogach i na łydkach i na tylnej części ud. pochodziłam chwilę, troszkę przeszło i pohantlowałam - po 100 na każdą rękę. byłam zmęczona, ale na rękach skurczów nie było. potem 100 porządnych brzuszków i przy wstawaniu tak mnie ścisnęły i brzuch i nogi że myślałam że nie [...]
poniżej przedstawiam mój poprzedni plan, jednak z kilku powodów nie był on w 100% wykonany. IV HST priorytet: klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki [...]
witam, dieta oczywiście redukcyjna, przykładowy dzień: 1 śniadanie - 279 kcal Jogurt Spomlek truskawka 0% 0.70 x 100 g 50 kcal Kefir Krasnystaw 0.90 x 100 g 51 kcal ORZECH WŁOSKI 0.05 x 100 g 34 kcal pestki z dyni 0.10 x 100 g 56 kcal SEEEER CHUUUUDY 0.90 x 100 g 88 kcal 2 śniadanie - 190 kcal chleb Sch fitnes style słonecznik 0.35 x [...]
[...] póltora tygodnia i z nich ułożyłem taką dietę: ------------------------------------------ 7:00 - Śniadanie 1 ------------------------------------------ Płatki owsiane - 100 g Mleko - 200 mL Wiurki kokosowe - 10 g rodzynki - 20 g Banan - nie wiem 3 Jajka - nie wiem Orzechy włoskie - 30 g [...]
[...] oczu oraz mózgu. Łosoś jest także bogaty w witaminę A,D oraz b12 , która wspomaga metabolizm węglowodanów. 2. KASZA Wartość odżywcza kasz jest bardzo wysoka. W 100g dostarczają około 350 kalorii, maja około 10 g białka i od 1 do 3 g tłuszczu. Kasze są bardzo zasobne w sole mineralne: potas, wapń, żelazo, fosfor i magnez, a także [...]
[...] powróciłem na forum :) Postaram się wyczerpać temat maksymalnie jednak mam jeszcze trochę nieścisłości w których proszę o pomoc. Stan na 3.01.2015 : Wiek 28 Wzrost 183 Waga 100,8 Obwody (mierzone w stanie spoczynku): Łydka 41 Udo 66 Biodra 103 Pas 103 Klatka 107 Kark 42 Biceps 34 Przedramię 29 Dotychczasowe przyzwyczajenia żywieniowe : 2 x kawa [...]
[...] mam ich za mało b- białko t- tłuszcze w-węglowodany Śniadanie 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z kurczaka 15g b /1 g t /0 g w Spożycie 40 g b-12 g t-180g w Drugie śniadanie 10:30 150 g bułka [...]
[...] mam ich za mało b- białko t- tłuszcze w-węglowodany Śniadanie 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z kurczaka 15g b /1 g t /0 g w Spożycie 40 g b-12 g t-180g w Drugie śniadanie 10:30 150 g bułka [...]
[...] 1483420: (21:34) na co?? na koksy to skad ci sie wzielo 43 w lapoie i wszystko w profilu uzupelnie po cyklu !!pewnie nie koksisz albo tak!! heheheh wiem wiem ale o 1000 rzy gorzej od ciebie CobratoN: (21:34) no ja teraz jem cykl Xpand robie zbieralme dlugoooo 1483420: (21:34) co to xpand cos dobrego ??lepsze od tescia? CobratoN: [...]
[...] w dni nie treningowe dwa razy w ciągu dnia. dostępne opakowanie: 3000g smaki: czekolada wanilia cena: 3000g 199zł cena promocyjna 159zł kładniki odżywcze : wanilia / 100 g / dzienna dawka GDA* wartość energetyczna 1552 kJ 2328 kJ 366 kcal 549 kcal 27,5% białko 38,7 g 58,1 g 116,1% węglowodany 46,5 g 69,8 g 25,8% tłuszcze 2,8 g 4,2 g [...]
[...] z pięciodniową fazą nasycenia oraz nastepującą po niej fazą - podtrzymującą: FAZA Nasycenia (5 dni) dawki dzienne - masa ciała do: - 85 kg - 20 g (4 porcje po 5 g) - 85-100 kg - 25 g (5 porcji po 5 g) - powyżej 100 kg - 30 g (6 porcji po 5 g) Porcje przyjmować w ciągu dnia, najlepsze okresy to; rano- na czczo, 30 - 60 minut przed posiłkami [...]
[...] BF: 14-16% Cel : Masowanie Trening: 4 razy w tygodni FBW bez cardio Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% 250 g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń Płatki owsiane górskie Kupiec 100 g 363,0 12,0 g 63,0 g 7,0 g Usuń Ser twarogowy półtłusty 100 g 131,4 18,8 g 3,7 g 4,6 g Usuń 646,2 kcal 39,3 g 78,7 g 19,4 g Posiłek 2 Kasza Jaglana 4x100g - Kupiec [...]
Rozpoczęcie treningu siłowego + dieta
